关于刚驱动斗争健身的男士来说，徒手老师是一个格外理思的采纳。它不需要器械，随处随时齐能进行，格外合适入门者建立基础体能和肌肉力量。 一个灵验的低级徒手健身琢磨应包括全身主要肌群的磨真金不怕火，如胸、背、肩、腿和中枢。每周老师3-4次，每次20-30分钟即可达到精良的效用。以下是一个肤浅的低级琢磨： **周一：全身老师** - 俯卧撑（3组×10-15次） - 深蹲（3组×15-20次） - 平板撑捏（3组×30秒） - 跪姿横卧起坐（3组×15次） **周三：上肢强化** - 墙壁俯卧撑（3组